さつまいものダイエット効果。女性に嬉しい効果が！？
ダイエット中はさつまいもがいいよって聞いたことありますか？
さつまいものおいしい時期になってきましたね！
鹿児島に住んでる私にとってはとても馴染みのある食材です。
そんなさつまいもがダイエットの効果があるのはご存知ですか？
※さつまいもは主に主食と置き換えをして食べることを
おすすめします。１５０ｇを目安に、過剰な接種はご遠慮ください！
そんなさつまいものダイエット効果の3点
①GI値の低さ
②腹持ちの良さ
③他の炭水化物より優れた栄養素
①GI値の低さ
GI値とは、血糖値の上がりやすさのことを示してます。
血糖値が急上昇しやすい食べ物(GI値が高い食べ物)を食べると
脂肪をつきやすくしてしまいます。
そのことから、脂肪をつけたくない時期にはさつまいもは
おすすめです。
②腹持ちの良さ
さつまいもは同量の白米と比べ、カロリーが低く
炭水化物量もさつまいもの方が低い特徴があります。
さつまいもは水分量も多く、同じ量を食べる際に
満腹感を得られやすい。
③他の炭水化物より優れた栄養素
さつまいもには
・ビタミンE
・ビタミンB6
・ビタミンC
・βカロテン
・食物繊維
・カリウム が他の炭水化物より多く
特にビタミン系は優れていると思います。
ビタミンB6は代謝にかかわるビタミンで
摂取したカロリーを代謝する際に作用します。。
ビタミンC、βカロテンは、抗酸化作用の多い栄養で
わかりやすく例えると、なんとリンゴのビタミンの約６～７倍入っています。
さつまいもの水溶性食物繊維は、便秘等を改善しやすかったり、
カリウムはむくみを解消する効果もあります。
効果を簡単に書いてみましたが、
特に女性の方がうれしい、抗酸化作用や便秘改善、むくみ解消など
多岐にわたって効果的です。
ぜひぜひ鹿児島県産のさつまいもがありましたら
手に取って食べてみてくださいね！
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これめっちゃスッキリ飲める！！【NATURECANプロテイン】
20年前のプロテインって
めっちゃまずかったですよね・・・
自分の場合、昔から体づくりに興味があって
中学生のころからプロテインに興味がありましたね。
ふと実家にプロテインが置いてあった際には
思春期の興味を抑えられず飲んでみましてよね！
そうすると
「めっちゃまずい」
ってなったのを今でも鮮明に覚えています。
粉っぽい、味しない、何とも言えない風味
そんな何とも言えない感じでしたね。
ちなみに先日発注した私のクリスマスプレゼントが
早くも届きました！！早い！快適！
Naturecan 
のホエイプロテイン！最近Instagramのマッチョ達が
おすすめしてるプロテイン！
さっそく飲んでみまして。
飲んでみてびっくり！
今までに飲んだことのない爽やかさのある、
スッキリとした飲み心地
いやほんとにどうやったらこんなスッキリとした味になるんだろう。
ちなみに
味がすっきりしているかわりに、
しっかり味のある甘いプロテイン
が好きな方は飲まないでください！！
私の個人的な感想は、中学生の頃のあの味と比べ
20年で進化した味という結果になりました笑
爽やか、スッキリほんのり甘いプロテインが飲みたい方は
是非飲んでみてね！
ちなみに1杯あたりタンパク質24gの商品ですね！以上
今日は筋トレもしてないので日常でも
筋トレをしない日はなんだか長く感じる・・・
ということで運動や知識にに関すること書く気力もなく
はじめて日記としてブログ書いてます。
ブログを始めてきっかけでもあるんですが
私は絶賛就活中でございます！
10月までジムトレーナーとして毎日のように
働いていたのですが、改めて仕事がないと
時間を持て余す・・・とはいかず
毎日新しいことにチャレンジしています。
その一つとして始めたのがブログですね。
さて話は変わりますが、今日は私の住んでいる市の
市長選があるとのことで選挙に行ってきました。
今までは仕事が忙しくて・・・と選挙にもいかないやつだったのですが
新しいチャレンジとして「お金」に関しての勉強もしています。
社会や会社が動く仕組み等を勉強すると
「あっ。。。選挙で投票して自分も考える1票を入れなきゃ」と
今では思っています。
勉強すればするほど今後のことが心配になる今日この頃なので
政治家の方にも頑張っていただくとともに
自分も頑張ります。
ちなみに自分へのクリスマスプレゼントは
プロテインを買いました！！！
早く届かないかな・・・楽しみ
運動初心者が陥りがちな罠！！？筋肉痛の痛み緩和
皆さんもこんな経験ありませんか？
意気揚々と運動を始めようをしたところ
翌日または翌々日に激しい筋肉痛に襲われたことが・・
人間モチベーションが高いとついつい初めから
２～３時間ジムで運動をしてしまうものです。
(そんな方を幾度となく見かけました)
その気持ちもよくわかるので
筋肉痛緩和のための栄養を２つご紹介します。
①タンパク質
②オメガ３脂肪酸
①タンパク質
筋肉痛は、筋繊維を痛めつけた結果として発生するため、
タンパク質は運動後の筋肉繊維の成長と修復をサポートします。
筋肉痛の影響を最小限に抑えるために必要な栄養素を言えるでしょう。
運動前にタンパク質を摂取すると、
筋肉タンパク質の修復も改善されると言われています。
これは、運動前にタンパク質を摂取することで、
筋肉の分解の程度を制限するのに役立つためです。
②オメガ３脂肪酸
筋肉痛は、筋肉内の炎症が原因の1つに挙げられます。
その炎症を抑えてくれる栄養としてオメガ３脂肪酸が関わってきます。
オメガ３脂肪酸は「油」の種類のことでいわゆる"良質な油”と言われるものです。
日本で有名なのはDHAやEPAですね。青魚に多く含まれている油です。
(私は青魚が苦手なのでサプリメントから摂っています)
オメガ３脂肪酸が多く含まれています。
1日に約3000㎎程度のオメガ３脂肪酸を摂取すると
筋肉痛が緩和され、また運動後に接種すると
痛みの軽減がされるのでと言われています。
運動を長く続けるには痛みの部分を無視しては
長続きしていきませんね。
ぜひ少しの工夫で筋肉痛を緩和して長続きするような
運動を継続してください！！
寒い時期にふと心配になります・・・
寒い時期になってきましたね。
自分の住んでいる鹿児島でもかなり寒くなってきました。
ふとジムで筋トレをしている際に、
外を見ていると寒い中ウォーキングをしている
高齢の方がいました。
もちろん運動をされていることはとてもすばらしいと思います。
ただ今までの職業柄、やや心配にもなることがあります。
「身体が温まった状態でウォーキングしているかな」と。
健康のためにウォーキングをすることはとてもいい事だと
自分も思っています。
ただ身体が冷えた状態で運動をしていると
筋肉が自分が思うより硬くなっていることが多く
普段できている動きでも怪我や痛みを誘発してしまう事があります。
それを防ぐためにも俗にいう「ウォーミングアップ」が
必要になります。
そう聞くと「えっストレッチ？」と考える方も多いと思います。
私がここで言っている「ウォーミングアップ」は
筋肉の温度上昇のことです！
筋肉は粘性があるので温まると柔らかくなります。
(皆さんも肌感覚で感じたことがあると思います)
なのでメインの運動をする前に「ウォーミングアップ(筋温上昇)」
してね。とつながります。
夏場とすると筋肉が硬くなることでのリスクが増えていることを
知ってもらえてと思います。
ウォーニングアップでおすすめは
「その場歩き」がおすすめですね！
外でウォーキングをする際は、自宅でその場歩きをして
身体が温まりやや汗ばむくらいになってから出発してくださいね！
寒い時期でも楽しく安全に運動をしてみませんか？
私は今日をジムで筋トレとウォーキングしてきました。
皆さんも今日運動しませんか？
気持ちがのらない方は自宅でその場歩きだけでもどうでしょう！
