運動初心者が陥りがちな罠！！？筋肉痛の痛み緩和
皆さんもこんな経験ありませんか？
意気揚々と運動を始めようをしたところ
翌日または翌々日に激しい筋肉痛に襲われたことが・・
人間モチベーションが高いとついつい初めから
２～３時間ジムで運動をしてしまうものです。
(そんな方を幾度となく見かけました)
その気持ちもよくわかるので
筋肉痛緩和のための栄養を２つご紹介します。
①タンパク質
②オメガ３脂肪酸
①タンパク質
筋肉痛は、筋繊維を痛めつけた結果として発生するため、
タンパク質は運動後の筋肉繊維の成長と修復をサポートします。
筋肉痛の影響を最小限に抑えるために必要な栄養素を言えるでしょう。
運動前にタンパク質を摂取すると、
筋肉タンパク質の修復も改善されると言われています。
これは、運動前にタンパク質を摂取することで、
筋肉の分解の程度を制限するのに役立つためです。
②オメガ３脂肪酸
筋肉痛は、筋肉内の炎症が原因の1つに挙げられます。
その炎症を抑えてくれる栄養としてオメガ３脂肪酸が関わってきます。
オメガ３脂肪酸は「油」の種類のことでいわゆる"良質な油”と言われるものです。
日本で有名なのはDHAやEPAですね。青魚に多く含まれている油です。
(私は青魚が苦手なのでサプリメントから摂っています)
オメガ３脂肪酸が多く含まれています。
1日に約3000㎎程度のオメガ３脂肪酸を摂取すると
筋肉痛が緩和され、また運動後に接種すると
痛みの軽減がされるのでと言われています。
運動を長く続けるには痛みの部分を無視しては
長続きしていきませんね。
ぜひ少しの工夫で筋肉痛を緩和して長続きするような
運動を継続してください！！
